Wiesz, pisałem wcześniej, że mój organizm jest w miare oszczędny, i jakoś nie wyobrażam sobie jeść więcej :) Oczywiście przeczytałem, że wędzone mają tłuszczu dużo, ale nie dodałem już, że tylko te ryby mi smakują :) żadne inne jakoś nie bardzo. Chciałbym kupić białko, ale teraz jestem naprawdę wyjechany z kasy ;P Wiadomo, że przygotowywując te [...]
[...] wyboru bo jak rozumiem w pieczywie chodzi nam o IG. nie smarowac kanapek maslem, moze maslo orzechowe ze wzgledu na to ze ma wszystkie zbilansowane tluszcze i do tego bialko? masło jak najbardziej może się znaleźć w diecie,ale prawdziwe tzn. 82% tłuszczu,a nie jakieś podrabiane mixy. Orzechowe robione jest z orzechów ziemnych,a te nie [...]
Zaczynam ćwiczyć po przerwie która trwałą ze 3 lata :P I nie wiem za co się zabrać. Może by wpadło trochę mieśnia i tłuszcz się spalił z racji tego, że jestem początkujący jak bym teraz zaczął redukcje. A zapotrzebowanie jakie walnąć prze wadze 81, treningi 3 siłowe i ze 4 aerobowe bym wrzucił. Myślałem, żeby dać koło 2350 kcal + 60 kcal warzywa [...]
po dokładniejszym obliczeniu wyszło tak : zapotrzebowanie - 3407,8 kcal (wcześniej dałem zły typ sylwetki teraz jest ektomorfik 700kcal nie wiem czy dobrze wybrałem kalorie do wyboru było od 700 do 900) Białko: 78*2,2g= 171,6g = 171,6g -> 686,4 kcal Tłuszcze: 78*1,5g= 117g = 117g -> 1053 kcal Węglowodany: 3000kcal-(688kcal-1053kcal)= 1666,4 [...]
[...] cos wiecej os obie. Suple sobie na razie odpusc, za 3 miesiace mozesz o czyms pomyslec, jak nie bedziesz mogl wytrzymac. Z odzywek to jedynie carbo po treningu i ewentualnie bialko, ja nie mozesz uzyskac danej ilosci z diety. Napisz cos wiecej o sobie, wzrost, waga, wiek, czy cwiczyles cos wczesniej, jak wczesniej jadles, czy szybko lapiesz [...]
Nie brałem tego białka, ale powiem Ci tak... Jak ostrowia wchodziła na rynek kupiłem worek 15 kg za mniej więcej 310zł (około 2005 roku to chyba było), co daje 20zł za kg bezpośrednio od producenta kilka lat temu (a wszyscy wiemy że ceny białek poszły w górę wiele razy od tego czasu) przy zakupie ilości praktycznie hurtowej. Białko GB z dodatkiem [...]
Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 186 Cel cyklu : masa stosowane już wcześniej suplementy : mono z olimpu, bialko Uprawiane inne sporty : duuuzo ich stosowane wcześniej spalacze : Brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : brak ilość dni wolnych od kreatyny : ponad miesiac przewidziane finanse na cykl : +-150 Staż treningowy : [...]
[...] czym wiencej wbiją tym bendą więksi. A prawda jest zupelnie inna...... Proponuje przestac odpowiadac na posty w stylu "mam 400 metki na cykl ,rozpiszcie mi go ,czy brac bialko do koksu? czy moge zjesc 20 tabletek naraz?" itd itp. Ci delikwenci wogule nie rozumieją co to znaczy koksowac z glową,nie pomoze tlumaczenie ,chocby im pokazac [...]
Ankieta. Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 178 Cel cyklu : masa mięsniowa stosowane już wcześniej suplementy : bialko, weglowodany, witaminy, mineraly Uprawiane inne sporty : boks stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : -olimp creatine xplode powder -olimp whey protein complex 100% -olimp carmonox [...]
Wiek 17 Waga 76 Wzrost 179 Staż treningowy koło roku Cel cyklu masa Stosowane już wcześniej suplementy kreatyna monohydrat, białko Uprawiane inne sporty - Stosowane wcześniej spalacze - Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni kreatyna Ilość dni wolnych od kreatyny koło 40
Nie znam się za dobrze na odżywianiu kobiet , ale chyba az tak od meskiego sie nie rozni(po prostu mniejsze proporcje) no i wg mojego pojęcia o bieganiu to jeżeli chcesz mieć ładną sylwetkę , a nie tylko gubić wagę to nie biegaj bez śniadania postaraj się wstać troszkę wczesniej i całe to śniadanie przesuń(owsiane mleko truskawy+wrzuć garstke [...]
[...] 5 posiłków dziennie. Unikam kurczaka, ryżu... wszystko to bardzo mi się przejadło. Bazuje na wieprzowinie(karkówka,szynka,schab), wołowinie różnej, jajach, czasami odżywka bialkowa. Sery, śmietana, olej kokosowy. Z węglowodanów tylko ziemniaki i owoce. Tylko okołotreningowo (owoce : truskawki, jagody, borówki, maliny itd) SUPLEMENTACJA Rano : [...]
trochę mnie nie było. No art fajny, przyznaję, ale nie wszystko dobrze rozumiem, teraz już nie pamiętam dokładnie czego, a nie mam za bardzo czasu czytać drugi raz. Czyli jakbym zrobił tak: - trening siłowy 3 razy w tygodniu, po tym brzuch + bieżnia/rower, - ten plan co wcześniej napisałem byłby dobry na redukcję? - po każdym treningu 2 ćwiczenia [...]
Siemka, byłbym chętny do stestowania Waszego produktu, jakos ostatnio czuję jakiś lekki dyskomfort w stawach łokciowych, myślę że Wasz produk by sie tu spisał i poprawił działanie moich stawów :-D Ankieta: Wiek: 21 l Najbliższy cel sportowy: redukcja/poprawa gęstości waga: 82 pas: 77 BF: ok13% DIETA Dieta trzymana w 100% zmienna z tygodnia [...]
Darku, jeżeli chodzi o odżywki które przyjmuje to : Białko 80 na nockę i TOP po treningach siłowych (uczulenie o którym wcześniej pisałem chyba jednak nie pochodziło od któregoś ze składowych TOP Uff! mam go jeszcze ok 2kg :) ) do tego kilka razy w ciągu dnia vitaminy ,minerały (kompleks) i antyoksydanty beta+E 2x po treningu i na sen. Czy HMB [...]
1)bf-8,8% ektomorfik 2) wiek 18 3) 72 kg 183 cm 4) staż: rok 5) cel cyklu : masa 6) białko 1kg, gainer jumbo 3,2 kg, monohydrat kreatyny, przedtrenignówki 7) stosowane wcześniej spalacze - nie 8) ilość dni wolnych od kreatyny - 8 tygodni 9) informacje na temat diety : białko- 3 g na kg , węgle 6 g na kg, tłuszcze 2g na kg 10)przewidziane [...]
Dzięki za odpowiedź Mam jeszcze 1 pytanko CZy brać po treningu biłako czy lepiej będzie gdy wezme gainera lub carbo(jak tak to carbo czy gainera) a białko tylko przed snem? W jakich ilościach brać witaminę B compex i kiedy? Oraz z czym łączyc kreatynę (glukoza, dextroza czy sok winogronowy albo cos innego)i ile dziennie brac (nigdy wcześniej nie [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała -NIE MAM 2) wiek - 26 3) waga/wzrost -185 4) staż treningowy - 18 MIESIECY 5) cel cyklu -MASA 6) stosowane już wcześniej suplementy SIZE ON, SFD KREATINE 7) stosowane wcześniej spalacze - THERMO SPEED 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od [...]